Le street workout, également connu sous le nom de calisthénie, est une forme d'entraînement physique qui gagne rapidement en popularité. En utilisant uniquement le poids du corps et des équipements de base, cette discipline permet de développer force, agilité et flexibilité. Si vous êtes prêt à relever le défi et à vous lancer dans le street workout, voici quelques conseils pour commencer, ainsi qu'une routine d'entraînement pour vous aider à démarrer.

1. Fixez vos objectifs

Avant de commencer, déterminez ce que vous voulez accomplir avec votre pratique du street workout. Que ce soit pour améliorer votre force, développer votre musculature, ou simplement adopter un mode de vie plus actif, avoir des objectifs clairs vous aidera à rester motivé et à mesurer vos progrès.

2. Équipez-vous correctement

Pour pratiquer le street workout en toute sécurité et efficacité, il est essentiel de disposer des bons équipements. Assurez-vous d'avoir des vêtements confortables et respirants, ainsi que des chaussures adaptées à la pratique sportive. De plus, investir dans des accessoires :

• Coudières : Le bandage pour coude offre une protection essentielle pour les coudes lors des exercices de street workout, réduisant ainsi le risque de blessures.

• Bandes de résistance : Les bandes de résistance sont un outil polyvalent qui peut être utilisé pour ajouter de la résistance à vos exercices, augmentant ainsi l'intensité de votre entraînement.

• Magnésie liquide : La magnésie liquide est utilisée pour améliorer la prise lors des exercices de barre, ce qui permet de mieux contrôler les mouvements et de réduire le risque de glissement.

• Anneaux de gym : Les anneaux de gym sont un équipement polyvalent qui peut être utilisé pour une variété d'exercices, y compris les tractions, les dips et les pompes. Ils permettent également une plus grande amplitude de mouvement, ce qui aide à renforcer les muscles stabilisateurs.

• Parallettes : Les parallettes sont des barres parallèles basses qui peuvent être utilisées pour une variété d'exercices, y compris les dips, les pompes et les L-sits. Ils permettent une plus grande amplitude de mouvement et aident à renforcer les muscles du haut du corps.

• Protections poignets : Les protections poignets offrent un soutien supplémentaire pour les poignets lors des exercices de street workout, aidant à prévenir les blessures et à maintenir une bonne forme.
                                   

3. Apprenez les bases

Avant de vous lancer dans des mouvements avancés, commencez par maîtriser les exercices de base du street workout. Cela inclut des mouvements tels que les pompes, les tractions, les dips et les squats. Voici comment les exécuter correctement :

• Pompes : Commencez en position de planche, les mains légèrement plus larges que les épaules, les pieds joints. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis poussez fermement avec vos bras pour revenir à la position de départ.
  
  
  
  

• Tractions : Accrochez-vous à une barre fixe, les paumes tournées vers l'extérieur, les mains légèrement plus larges que les épaules. Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre, puis redescendez lentement.
  
  
  
  

• Dips : Placez-vous entre deux barres parallèles, les bras tendus, les pieds légèrement écartés. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras forment un angle d'environ 90 degrés, puis poussez pour remonter à la position de départ.
  
  
  

• Squats : Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que les hanches. Descendez en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en poussant fermement avec les talons.
  
  

4. Créez une routine d'entraînement

Pour progresser efficacement dans votre pratique du street workout, établissez une routine d'entraînement régulière. 

Routine d'entraînement pour débutants: 

• Jour 1 :

  • 3 séries de 10 pompes
  • 3 séries de 5 tractions (ou tractions assistées)
  • 3 séries de 10 dips
  • 3 séries de 15 squats
    
    

• Jour 2 : Repos

• Jour 3 :

  • 3 séries de 12 pompes
  • 3 séries de 6 tractions
  • 3 séries de 12 dips
  • 3 séries de 20 squats
    
    

Répétez cette routine trois fois par semaine, en laissant toujours au moins un jour de repos entre les séances pour permettre à vos muscles de récupérer. Intégrez ensuite des équipements afin de vous aider dans votre progression et/ou pour vous assister dans votre apprentissage.

5. Restez cohérent et progressif

La clé du succès dans le street workout est la cohérence et la progression progressive. Continuez à vous entraîner régulièrement et à défier vos limites en augmentant progressivement le nombre de répétitions ou en ajoutant de nouveaux mouvements à votre routine. Soyez patient et persévérant, les résultats viendront avec le temps et l'engagement.

En suivant ces conseils et en utilisant cette routine d'entraînement, vous serez bien parti pour vous lancer dans le monde passionnant du street workout. Alors, enfilez vos chaussures, prenez vos équipements et préparez-vous à repousser vos limites comme jamais auparavant !