Le street workout est une discipline qui requiert peu ou pas d'équipement, mais l'ajout de bandes de résistance peut offrir un nouvel aspect à ton entraînement, te permettant de progresser et de défier tes muscles de manière différente. Les bandes de résistance peuvent être adapté à tous les niveaux : débutant, avancé ou professionnel, tu trouveras dans cet article huit exercices de calisthenics que tu pourras réaliser pour renforcer ton corps et améliorer ta forme physique.
L'un des grands avantages des bandes de résistance est leur portabilité et leur adaptabilité. Que tu sois chez toi, dans un parc ou en voyage, ces bandes légères peuvent t'accompagner partout, à l'extérieur comme à la maison. De plus, avec l'ancre de porte incluse, tu peux facilement les utiliser à l'intérieur, transformant n'importe quelle pièce en un espace d'entraînement efficace.
Il est possible de choisir entre 5 niveaux de bandes de résistances différents pour progresser sur tes mouvements. Que tu recherches une résistance légère pour les exercices de récupération ou une résistance intense pour un entraînement musculaire avancé, les bandes de résistance sont conçues pour s'adapter à ton niveau!
1. Pompes avec Bandes de Résistance
Les pompes sont l'un des exercices de base du street workout, mais en ajoutant des bandes de résistance, vous augmentez la tension sur vos muscles, les obligeant à travailler plus fort. Enroulez les bandes autour de vos épaules et tenez-les fermement au sol pendant que vous effectuez vos pompes. Cela intensifie l'effort requis pour pousser vers le haut, renforçant ainsi vos muscles pectoraux, vos épaules et vos triceps.
2. Pull-ups avec Assistance de Bandes de Résistance
Les tractions sont un autre exercice fondamental du street workout, mais si vous avez du mal à en faire sans aide, les bandes de résistance peuvent vous aider. Accrochez une extrémité de la bande sur une barre de traction et placez l'autre sous vos genoux ou vos pieds pour obtenir une assistance supplémentaire pendant que vous effectuez vos tractions. Cela vous permet de travailler progressivement vers des tractions sans assistance tout en renforçant vos muscles dorsaux et vos biceps.
3. Squats avec Bandes de Résistance
Les squats sont essentiels pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers. En ajoutant des bandes de résistance, vous pouvez augmenter la résistance à mesure que vous descendez en position de squat, engageant ainsi davantage vos muscles. Placez les bandes sous vos pieds et tenez les extrémités près de vos épaules pendant que vous effectuez vos squats. Cela vous oblige à maintenir une tension constante sur vos muscles tout au long du mouvement.
4. Dips avec Bandes de Résistance
Faites travailler vos bras et votre haut du corps avec des dips et des bandes de résistance. Enroulez les bandes autour de vos épaules et maintenez-les fermement au sol pendant que vous effectuez vos dips.
5. Rows Inversés avec Bandes de Résistance
Renforcez votre dos et améliorez votre posture en ajoutant des bandes de résistance à vos rangées inversées. Fixez une extrémité de la bande à une barre fixe au-dessus de vous et tenez l'autre extrémité dans chaque main pendant que vous effectuez vos rangées inversées.
6. Plank avec Bandes de Résistance
Renforcez votre sangle abdominale et votre tronc en ajoutant des bandes de résistance à votre planche. Enroulez les bandes autour de vos épaules et maintenez-les fermement au sol pendant que vous maintenez la planche.
7. Front lever avec Bandes de Résistance
Le front lever est un exercice avancé qui demande une grande force du haut du corps. En utilisant des bandes de résistance, tu peux progresser vers cette position en te fournissant un soutien supplémentaire. Fixe une extrémité de la bande à une barre fixe et place l'autre sous tes pieds ou autour de tes genoux pendant que tu tentes de te maintenir en position horizontale, bras tendus.
8. Deadlift avec Bandes de Résistance
Le deadlift est un exercice de base pour renforcer les muscles du dos, des jambes et des fessiers. En utilisant des bandes de résistance, tu peux augmenter la résistance à mesure que tu soulèves, ce qui te permet de travailler davantage tes muscles. Mets-toi debout sur la bande et tiens-la avec les deux mains. Plie le haut de ton corps vers le bas et soulève-le à nouveau, tout en gardant le dos bien droit.
En incorporant ces huit exercices de street workout avec des bandes de résistance dans votre routine d'entraînement, vous pouvez défier vos muscles de manière nouvelle et efficace, que vous soyez débutant, avancé ou professionnel. Assurez-vous de toujours utiliser des bandes de résistance de qualité et de choisir la tension appropriée pour votre niveau de force et de condition physique. Amusez-vous à repousser vos limites et à progresser vers de nouveaux sommets de forme physique avec Via Fortis !
